Resting Heart Rate
Resting Heart Rate คืออะไร ?
RHR คือ อัตราการเต้นของหัวใจ (จำนวนครั้ง/นาที) เมื่อร่างกายอยู่ในขณะพัก
#สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับหัวใจขณะพัก (Resting Heart Rate – RHR)
คำถามต่อมา ขณะพัก มันคือตอนไหน?
จากข้อมูลของสมาคมหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา(American Heart Association) บอกไว้ชัดเจนว่า
“ขณะพัก” หมายถึง #ขณะตื่นและไม่มีการเคลื่อนไหว อริยาบทที่ถือว่าเป็นขณะพักคือ ยื่นนิ่งๆ นั่งนิ่งๆ
นอนนิ่งๆแต่ไม่หลับ
เราจะรู้เรื่อง Resting Heart Rate ไปทำไม?
#บอกความฟิต (ความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด)
สำหรับคนที่ไม่ได้มีความผิดปกติทางหัวใจใดๆ ค่านี้สามารถบอกได้ว่าหัวใจเราแข็งแรงแค่ไหน โดยถ้าเปรียบเทียบกับคนเพศเดียวกัน อายุเท่ากัน ใครที่มี RHR น้อยกว่าก็แปลว่ามีความฟิตมากกว่า
#บอกความพร้อมต่อการฝึกซ้อม
เมื่อเราฝึกตามตารางซ้อมอย่างหนัก และติดต่อกันมากเกินไป จนร่างกายฟื้นฟูตัวเองไม่ทัน สิ่งหนึ่งที่ร่างกายจะบอกเราคือ RHR จะสูงขึ้นมากกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ ถ้าเราไม่ฟังสัญญาณนี้ ฝืนซ้อมต่อไป
สิ่งที่เราจะเจอคือ ซ้อมได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ เพราะร่างกายอ่อนล้า เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ
หัวใจขึ้นเร็วแต่ลงช้า และร้ายแรงสุดคือเข้าสู่ภาวะโอเวอร์เทรน(Overtrain)
#เราจะวัด Resting Heart Rate ได้อย่างไร?
เราจะวัดเหมือนการวัดชีพจรปกติ ตำแหน่งที่แนะนำให้วัด คือ ข้อมือ ต้นคอ ข้อพับ แต่ประเด็นสำคัญคือ วัดให้ถูกเวลา เพราะอย่างที่บอกไปแล้วว่า ขณะพัก หมายถึง ขณะที่เราตื่นนอนและไม่มีการเคลื่อนไหว
พบว่าเวลาที่เหมาะที่สุด คือ หลังตื่นนอน เพราะมีแนวโน้มได้ค่าต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับการวัดในขณะพัก
ตอนอื่นๆ
การวัดหัวใจ 24 ชั่วโมง
ปัจจุบันนาฬิกาสำหรับนักวิ่ง หรือ Activity Tracker หลายรุ่น มีการวัดหัวใจแบบ Optical อยู่ในตัว
เราก็แค่ใส่นาฬิกาพวกนี้ไว้ตลอด 24 ชั่วโมง จะทำให้มีโอกาสวัดค่าตรงกับช่วงเวลาที่หัวใจ
ของเราเป็น RHR ได้
ยุคหลังๆมานี้ เราสามารถหาอุปกรณ์วัด Heart Rate มาใช้ได้ไม่ยากในราคาที่สมเหตุสมผล
และในอุกรณ์เหล่านนี้มีการพัฒนาให้มีความแม่นยำมากขึ้น อาทิเช่น Garmin ,Suunto เป็นต้น
เครดิต run for life
Comment (1)
เป็นประโยชน์สำหรับมือใหม่มาก ขอบคุณมากครับผม