ทุกเรื่องที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับ วัดความเครียด All-day Stress

ทุกเรื่องที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับ วัดความเครียด All-day Stress

 

all day stress

 

ถามกันมาหนาหู เรื่องฟีเจอร์ All-day stress (การวัดค่าความเครียดตลอดทั้งวัน)

ซึ่งเป็นฟีเจอร์ใหม่ที่เพิ่งมากับ F/W 6.0 APAC ของ Fenix5 และ FR935 (ของ 935 รออีกแป๊บนะคะ)

มันวัดจากอะไร บอกอะไรเรา เอาไปใช้ประโยชน์ยังไง ทั้งหมดอยู่ในโพสต์นี้แล้วค่ะ

 

Q: นาฬิกาวัดความเครียดจากอะไร?

A: จังหวะหัวใจ

ระบบประสาทอัติโนมัติ แบบซิมพาเทติก ซึ่งทำงานตอนที่เราเครียด จะทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะสม่ำเสมอ

ระบบประสาทอัติโนมัติ แบบพาราซิมพาเทติก ซึ่งทำงานตอนที่เราผ่อนคลาย จะทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะที่แตกต่างกัน

ดังนั้น ถ้าตรวจดูจังหวะการเต้นของหัวใจแล้วพบว่ามีค่าสม่ำเสมอ แสดงว่าเรากำลังเครียด

แต่ถ้ามีค่าแตกต่างกันมากๆ แสดงว่าเรากำลังผ่อนคลาย

Heart-Rate-Variability

ภาพจาก scienceforsport.com

Q: ค่าความเครียดควรยิ่งน้อยยิ่งดีใช่หรือไม่?

A: ไม่ใช่

ถ้าเราทำงาน ต้องมีความเครียดบ้างจึงจะเกิดผลงาน เครียดมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับลักษณะของงาน สิ่งที่ควรสนใจมากกว่าคือ ช่วงพัก หรือตอนเลิกงานกลับบ้านแล้ว เราได้ “พักผ่อน” (Rest) จริงมั้ย ถ้ายังมีความเครียดสูงอยู่ ควรหาวิธีจัดการ อาจมีสาเหตุได้หลากหลายเช่น จิตใจ การพักผ่อน ความเจ็บป่วย การฝึกซ้อมที่หนักเกินไป

 

garmin-connect-stress

 

Q: ค่านี้มีประโยชน์ต่อการฝึกซ้อมยังไง?

A: ถ้าพักผ่อนดี ก็ฟื้นสภาพได้เร็วขึ้น

เช่นกัน เน้นดูตอนที่พักผ่อน ถ้าเราได้พักจริงๆ (ไม่ใช่แค่เห็นว่าร่างกายพัก) จะทำให้เราฟื้นสภาพได้เร็วขึ้น ในระยะยาวสามารถพัฒนาความฟิตได้เร็วขึ้นด้วย ตามทฤษฎี supercompensation

 

Q: ทฤษฎี supercompensation บอกอะไร

A:  

– การฝึกซ้อมทำให้ความฟิตต่ำลง แต่ถ้าได้ฟื้นสภาพเพียงพอ ร่างกายจะพัฒนาความฟิตขึ้นเพื่อสู้กับการฝึกซ้อมที่เคยได้รับ หรือที่เรียกว่า supercompensation (ดูในกราฟข้างล่างคือช่วงที่เรียกว่า “เสริมพลัง” นั่นเอง)

– การฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ถ้าฝึกหนักจะทำให้เกิดการพัฒนาความฟิตสูงกว่าฝึกเบา

– ต้องเว้นระยะการฝึกซ้อมให้เหมาะสม เพราะถ้าช้าไปจะเสียของ ความฟิตอาจตกกลับมาเท่าเดิม แต่ถ้าเร็วไปร่างกายฟื้นสภาพไม่ทัน ยังไม่เกิด supercompensation และถ้าทำเช่นนี้บ่อยๆ อาจเกิดโอเวอร์เทรนหรือบาดเจ็บ

 

supercompensation

ดัดแปลงจาก runneracadamy

 

จะเห็นว่า ณ จุดนี้ Garmin Fenix5 และ FR935 ให้ข้อมูลสำคัญต่อการพัฒนาของเราครบแล้วนะคะ

ตอนซ้อม ก็มี training load และ TE เพื่อคอยบอกเราว่าซ้อมเพียงพอหรือยัง
ตอนพัก ก็มี recovery time เพื่อแนะนำว่าเราควรพักนานแค่ไหน
ระหว่างพัก ก็มี all day stress คอยบอกว่า ไอ้ที่เราคิดว่าพักอะ ร่างกายมันเห็นด้วยมั้ย
ระหว่างกระบวนการ ก็มี Training Status และ VO2max เป็นดัชนีว่าเรามาถูกทางมั้ย
…ทีนี้ก็เหลือแต่เราแล้วล่ะเนาะ ว่าจะซ้อมมั้ย ^ ^

 

เพื่อนๆที่ใช้ Fenix5 แล้วยังไม่มี Function นี้ แสดงว่ายังไม่ได้อัพเฟริมแวร์เป็น 6.0

อัพด่วน !!!

อ่านเรื่องความสามารถใหม่ๆของ Firmware 6.0 และวิธีอัพได้ที่ –> เฟิร์มแวร์ 6.00 สำหรับfenix 5/5s/5x APAC

 

—————————————————————

 เพราะเราไม่ใช่แค่ร้านขายอุปกรณ์วิ่ง

 เราเติมเต็มความรู้ เพื่อการวิ่งที่สนุกขึ้น

หากเพื่อนๆมีคำถาม มีปัญหา หรืออยากได้รับคำแนะนำจากนักวิ่งจริงๆ ติดต่อเราได้ทุกช่องทางด้านล่าง

หรือแวะมาร้านกล้วย มาลองสวม มาลองใช้ก่อนจนพอใจ

ซื้อแล้ว สอนใช้จนเป็น จนคุ้มค่าทุกบาทที่จ่ายไปครับ


—————————————————————

 

ช่องทางการสั่งซื้ออื่น

 

 

  • สั่งซื้อทางโทรศัพท์ Hot Line :
    T. 090 933 0033
  • สั่งซื้อผ่าน Line :
    @bananarun (มีเครื่องหมาย@ นำหน้า)

Add Line : @BananaRun (มีเครื่องหมาย @ นำหน้า)

สาขา

#สวนลุม หลังสวนลุมฯ ถนนสารสิน
แผนที่ http://bit.ly/2IJ1IEv
โทร 095-467 0880
..
#Megaบางนา ชั้น2 บูธหน้าร้าน Studio7 (iStudio)
โทร 095-762-5323
..
#Centralลาดพร้าว ชั้น2 บูธหน้าร้าน Adidas
โทร 098-989-0198
..
#Centralพระราม2 ชั้น2 บูธหน้าร้าน Swensen
โทร 093-113-0333
.
.#CentralEastville ชั้น2 บูธหน้าร้าน Levi’s
โทร 092-515-4355
.
Line ID : @bananarun

www.BananaRun.com

Share this post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *


X