ตารางแปลงความเร็วลู่วิ่งเป็น pace

ตารางแปลงความเร็วลู่วิ่งเป็น pace

เคยมั้ยคะบางครั้งอยากวิ่ง outdoor แต่ทำไม่ได้ เพราะกว่าจะว่างก็สายโด่งแดดเปรี้ยงแล้ว ออกไปวิ่งคงเป็นลมแน่นอน หรือฝนตกฟ้าคะนอง เกรงว่าวิ่งตากฝนแล้วจะโดนฟ้าผ่า ทางแก้ของหลายคนคงเป็นการวิ่งลู่ไฟฟ้าในยิมใช่มั้ยคะ แต่ลู่วิ่งทั่วไปมักมีปุ่มปรับความเร็วที่มีหน่วยเป็นกิโลเมตร/ชั่วโมง (ต่อไปจะเรียกความเร็วที่มีหน่วยแบบนี้ว่า speed) อาจมีคำถามเกิดขึ้นว่า เราจะปรับ speed เป็นเท่าไหร่ดี ถึงได้ pace ตามที่ต้องการ?

เราคำนวณมาให้เรียบร้อยแล้วค่ะ ดูตารางข้างล่างได้เลย

 

ตารางแปลง pace เป็น speed

 

pace (นาที/กม.)

speed (กม./ชม.)

10:00 6.0
9:30 6.3
9:00 6.7
8:30 7.1
8:00 7.5
7:30 8.0
7:00 8.6
6:30 9.2
6:00 10.0
5:30 10.9
5:00 12.0
4:30 13.3
4:00 15.0

 

ในทางกลับกัน อาจอยากมีคนรู้ว่าถ้าวิ่งลู่วิ่งในยิมด้วย speed ต่างๆ จะเทียบเท่ากับ pace เท่าไหร่ เพราะอย่างที่รู้กัน (ถึงร้านเราจะขาย แต่ก็ขอบอกตามตรง) ว่า ฟีเจอร์วัด pace เมื่อวิ่งในร่มของนาฬิกา GPS หรือ activity tracker ชนิดสวมข้อมือทั้งหลายนั้น >>วัดไม่แม่นค่ะ<< เพราะโดยทั่วไปมันจะคำนวณ pace ด้วยการวัดจำนวนก้าวแล้วเอามาคูณความยาวเฉลี่ยของก้าว ดังนั้น ต่อให้วิ่งบนลู่วิ่งช้าขนาดไหน แต่ถ้าก้าวถี่ๆ นาฬิกาก็คำนวณว่าเราวิ่งเร็วกว่าความเป็นจริงเสมอ หรือถ้าวิ่งไปยกมือถือขึ้นมาอ่านไป นาฬิกาจับการแกว่งแขนไม่ได้ มันก็จะถือว่าเราไม่ได้ก้าวขา ระยะที่คำนวณได้ก็จะน้อยกว่าความเป็นจริง

 

ทางเดียวที่จะแก้ปัญหานี้ได้คือ ใช้ tracker ประเภทติดรองเท้าที่เรียกว่า foot pod ค่ะ ที่ร้านของเรามีขายอยู่ 2 ยี่ห้อคือ Garmin และ Milestone ซึ่งพบว่าทั้ง 2 ยี่ห้อนี้ วัดระยะทางบนลู่วิ่งได้แม่นทั้งคู่ แต่ถ้ายังไม่มี ก็ต้องเชื่อความเร็วตามหน้าจอของลู่วิ่งแล้วเทียบเป็น pace ตามตารางข้างล่างนี้ไปก่อนค่ะ

 

ตารางแปลง speed เป็น pace

 

speed (กม./ชม.)

pace (นาที/กม.)

6.0 10:00
6.5 9:14
7.0 8:34
7.5 8:00
8.0 7:30
8.5 7:04
9.0 6:40
9.5 6:19
10.0 6:00
10.5 5:43
11.0 5:27
11.5 5:13
12.0 5:00
12.5 4:48
13.0 4:37
13.5 4:27
14.0 4:17
14.5 4:08
15.0 4:00

 

 

 

Share this post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *